Smoothie-uri

Smoothie cu unt de arahide și mango


Acest smoothie este o combinație delicioasă de fructe, iaurt și unt de arahide. Banana este o sursă bogată de potasiu, iar mango este un fruct bogat în carotenoizi și vitamina C. Semințele de in adaugă fibre suplimentare, iar turmericul oferă un plus de antioxidanți. Acest smoothie asigură, de asemenea, o doză sănătoasă de proteine, datorită untului de arahide, a inului și iaurtului. Lactatele pot fi înlocuite cu orice tip de lapte vegetal (cocos, soia, quinoa sau migdale).
Porții: 1
Timp de preparare: 5 minute

Informații nutriționale:
Calorii 410; Total grăsimi 17 g;
Grăsime saturată 60 g; Colesterol 24 mg;
Sodiu 330 mg; Total carbohidrați 60 g;
Fibră alimentară 9 g; Proteină 14 g

Ingrediente:
¾ cană de iaurt din lapte integral
½ cană de mango copt zdrobit (îl puteti înlocui cu pepene galben făcut piure)
1 banană medie, congelată
1 lingură de unt de arahide cremos
2 lingurițe de semințe de in măcinate
½ linguriță de turmeric măcinat

Mod de preparare:
• Adăugă toate ingredientele într-un blender
• Amestecă până se omogenizează

Smoothie cu cheesecake cu căpșuni


Acest smoothie delicios este o modalitate sănătoasă de a te răsfăța cu un preparat foarte nutritiv. Brânza dulce de vaci și laptele sunt surse bogate de proteine și calciu. Brânza de vaci poate fi înlocuită cu iaurt sau varianta sa fără lactoza sau cu iaurt vegetal (cum ar fi cele de cocos sau soia). Pentru un plus caloric, folosește smântână dulce, iar pentru un plus de proteine, adăugă lapte praf degresat sau pulbere de proteină, în funcție de recomandările primite de la medicul nutriționist.
Porții: 1
Timp de preparare: 5 minute

Informații nutriționale:
Calorii 433; Total grăsimi 15 g;
Grăsime saturată 6 g; Colesterol 48 mg;
Sodiu 888 mg; Total carbohidrați 48 g;
Fibră alimentară 5 g; Proteină 29 g

Ingrediente:
1 cană de căpșuni congelate
¼ cană de brânză de vaci din lapte integral
½ cană de lapte integral
4 biscuiți digestivi din ovăz mărunțiți (30 de grame)
1 linguriță de miere sau xilitol din mesteacăn (varianta pentru cei cu surplus corporal sau pentru cei cu diabet zaharat)

Mod de preparare:
• Adăugă toate ingredientele într-un blender
• Amestecă până se omogenizează

Smoothie cu avocado, afine și merișor


Acest smoothie unic combină super-puterea afinelor, a semințelor de chia și a pudrei de merișor cu textura bogată și delicată dată de grăsimea sănătoasă din avocado. Pentru un plus caloric, folosește smântână dulce, iar pentru un plus de proteine, adăugă lapte praf degresat sau pulbere de proteină, în funcție de recomandările primite de la medicul nutriționist.
Porții: 1
Timp de preparare: 5 minute

Informații nutriționale:
Calorii 402; Total grăsimi 18 g;
Grăsime saturată 3 g; Colesterol 0 mg;
Sodiu 99 mg; Total carbohidrați 60g;
Fibră alimentară 14 g; Proteină 8 g

Ingrediente:
½ avocado mediu (aprox. ¼ de cană, zdrobit)
½ cană de afine congelate
1 pachet (100 g) de merișoare neîndulcite (există în comerț si varianta de pudră)
¾ cană de lapte de soia cu vanilie
1 linguriță de semințe de chia
O lingurita de miere sau xilitol

Mod de preparare:
• Adaugă toate ingredientele într-un blender
• Amestecă până obții o textură cremoasă

Smoothie cu tofu, susan și cacao

 

Acest smoothie este o piatră prețioasă rară datorită conținutului ridicat de potasiu din fructele alese (banană și curmale) și amestecului de proteine de calitate și calorii din tofu și tahini (pastă de susan). Pentru un plus caloric, folosește smântână dulce, iar pentru un plus de proteine, adăugă lapte praf degresat sau pulbere de proteină, în funcție de recomandările primite de la medicul nutriționist .
Porții: 1
Timp de preparare: 5 minute

Informații nutriționale:
Calorii 334; Total grăsimi 13 g;
Grăsime saturată 3 g; Colesterol 0 mg;
Sodiu 220 mg; Total carbohidrați 49 g;
Fibră alimentară 8 g; Proteină 17 g

Ingrediente:
1 curmală, fără sâmbure și tocată mărunt
1 banană, feliată în bucăți de 1,2 cm și congelată
½ cană de tofu moale
½ cană de lapte de soia cu vanilie
2 lingură de pudră de cacao neîndulcită
2 linguriță de tahini (pastă de susan)
Praf de sare

Mod de preparare:
• Adăugă toate ingredientele într-un blender
• Amestecă până obții o textură cremoasă

Iaurt cu banane, curmale și nuci

Această rețetă este gustoasă, simplă și foarte sățioasă. Bananele și curmalele sunt în topul fructelor celor mai energizante, sunt bogate în potasiu și fibre alimentare. Nucile vin cu un aport prețios de grasimi sănătoase omega 3, de vitamina E și flavonoide.
Porții:1
Timp de preparare: 5 minute dimineața

Informații nutriționale:
Calorii: 210
Total lipide 6.8g ; grasimi animale 2g; colesterol 13g
Carbohidrati 34.1g
Proteine 5.2g
Fibre alimentare 3.8; sodiu 47.2mg.

Ingrediente:
2 curmale uscate, fără sămburi și tăiate
100ml iaurt
½ banană
2 nuci mărunțite

Modalitatea de preparare:
• Amestecă curmalele cu iaurtul. Acoperă totul și lasă peste noapte in frigider ca să se înmoaie curmalele
• Curăță banana, taie-o rondele și adaugă-o în amestecul de iaurt și curmale
• Presară nucă pe deasupra”

Folosim cookie-uri pentru a vă susține experiența pe website-ul nostru.  Citește mai multe